プレ更年期は、女性ホルモンの分泌がゆるやかに変化し始める時期で、人によって心身のゆらぎ方が異なるようです。

一般的なセルフケアとしてまず勧められるのが、睡眠・運動・食事・メンタルケアなど生活習慣の見直しです。 睡眠では、毎日ほぼ同じ時間に寝起きし、就寝前のスマホや大量のカフェイン・アルコールを控えることで、休息の質を高める工夫が紹介されています。

適度な運動は、筋力や体重管理だけでなく、気分転換やストレス対策にもつながるため、ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲で続けることが大切です。

食事面では、たんぱく質・ビタミン・ミネラルに加え、野菜や海藻、豆類、芋類、果物などからルミナコイド（発酵性食物繊維）をとり、バランスのよいメニューを意識することが推奨されています。

心のケアとして、深呼吸や入浴、趣味の時間をとるなど、自分なりのリラックス方法を持つことも役立つとされています。

近年は、腸内環境と全身のコンディションの関わりに注目が集まり、ルミナコイド（発酵性食物繊維）などを含む食事を意識して選ぶ人も増えています。

ルミナコイドは、腸内の有用菌・有害菌のバランスを整え、腸管のバリア機能の強化、酸化や炎症の抑制などに有効と考えられており、睡眠の質の向上やホルモンバランスの乱れの是正などにも期待されています。
こうした食材や、それらを手軽に補える栄養補助食品を日々の食事にプラスすることも、プレ更年期世代が是非取り入れたいセルフケアの一つです。