厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025 年版）」では、食物繊維の目標量は、年齢や性別によって異なります。

・男性：18～29 歳、75 歳以上は1 日あたり20g 以上、30～64 歳は22g 以上、65 歳～74 歳は21g 以上
・女性：18～74 歳は1 日あたり18g以上、75 歳以上は17g 以上

生活習慣病の予防の観点から、成人で1 日25g 以上摂取するのが理想とされています。これらの基準を基に成人の摂取目安を設定しています。但し、人により腸内細菌叢の状態や、普段の食事内容は大きく異なるため、適量も人により異なります。
あくまでも参考数値として、ご自身で調子を見ながら適量を見つけてください。